IMPARIAMO LA MEDITAZIONE DI CONCENTRAZIONE SUL RESPIRO

IMPARIAMO LA MEDITAZIONE DI CONCENTRAZIONE SUL RESPIRO

 

 

SIEDITI CON LA SCHIENA DRITTA MA NON RIGIDA,LE MANI POGGIATE SULLE COSCE,I PIEDI BEN POGGIATI A TERRA.

CHIUDI GLI OCCHI.

RILASSA I MUSCOLI DEL VISO,LE SPALLE, LE BRACCIA.

ORA FAI TRE BEI RESPIRI LENTI E PROFONDI CON LA PANCIA:

ESPANDI PRIMA L’ADDOME,POI IL DIAFRAMMA E INFINE IL TORACE;

ESPIRA DOLCEMENTE,SEMPRE ATTRAVERSO LE NARICI E CON LA BOCCA CHIUSA.

CONTINUA A RESPIRARE CON LA PANCIA, SENZA PERO’ VOLER CONTROLLARE NE’ LA DURATA NE’ LA PROFONDITA’ DEL TUO RESPIRO…

CONCENTRATI ESCLUSIVAMENTE SUL TUO RESPIRO, PORTA TUTTA LA TUA ATTENZIONE SUL TUO RESPIRO…

SENTI L’ARIA CHE ENTRA ED ESCE DAL TUO CORPO…

OSSERVA IL PROCESSO DEL RESPIRO COSI’ COM’E’, SENZA FORZARLO…

OSSERVA IL PROCESSO SPONTANEO DEL RESPIRO…

DIVENTA SEMPLICEMENTE CONSAPEVOLE DI OGNI INSPIRAZIONE COSI’ COM’E’, PER TUTTA LA SUA DURATA, E DI OGNI ESPIRAZIONE, COSI’ COM’E’ ,PER TUTTA LA SUA DURATA…

L’ARIA ENTRA E TI RIEMPIE, L’ARIA ESCE E TI SVUOTA…

PORTA L’ATTENZIONE SULLA PANCIA. SENTI IL RESPIRO NELLA PANCIA…LA PANCIA SI GONFIA…LA PANCIA SI SGONFIA.

NON DEVI PENSARE AL PROCESSO DEL RESPIRO, MA STARE CON IL RESPIRO, CON LE SENSAZIONI FISICHE DEL RESPIRO…

L’ARIA ENTRA E TI RIEMPIE…L’ARIA ESCE E TI SVUOTA.

SE LA MENTE VAGA E NON SEGUE PIU’ IL RESPIRO, SE ARRIVA UN’IMMAGINE O UN PENSIERO, RICONOSCILO (RICORDO – PROGRAMMA- PREOCCUPAZIONE – GIUDIZIO…) E CON GENTILEZZA DIGLI : “NON ORA” 

POI LASCIALO ANDARE SEMPLICEMENTE RIPORTANDO L’ATTENZIONE AL TUO RESPIRO, AL NUOVO RESPIRO DI QUESTO MOMENTO, E RIPRENDI A PRESTARE ATTENZIONE ALL’ARIA CHE ENTRA….ALL’ARIA CHE ESCE…

L’ARIA ENTRA E TI RIEMPIE…L’ARIA ESCE E TI SVUOTA…

LA PANCIA SI GONFIA…LA PANCIA SI SGONFIA…

QUANDO IL TEMPO CHE HAI DECISO DI DEDICARE ALLA MEDITAZIONE E’ FINITO, RIPORTA LA TUA ATTENZIONE ALLA TUA POSTURA…

SENTI LA TUA SCHIENA CHE E’ SEMPRE ERETTA, MA NON RIGIDA…

SENTI IL CONTATTO DEL TUO CORPO CON LA SEDIA…

SENTI IL CONTATTO DEI TUOI PIEDI CON IL PAVIMENTO…

POI PERCEPISCI LA STANZA IN CUI TI TROVI…

PERCEPISCI I SUONI INTORNO A TE…

FAI UN BEL RESPIRO E DOLCEMENTE RIAPRI GLI OCCHI.

Telefono: 347 867 5080
Mogliano Veneto, via Trento n.12